Prevención del suicidio
El suicidio no es la solución. Este espacio nace para recordarte que no estás solo/a y que siempre existe ayuda disponible. Aquí encontrarás información práctica para reconocer señales de riesgo, técnicas de respiración para manejar una crisis, y consejos sobre cómo apoyar a alguien que atraviesa un momento difícil.
Nuestro objetivo es brindarte herramientas sencillas y accesibles que te ayuden a recuperar calma, conectar con apoyo profesional y recordar que pedir ayuda es un acto de valentía.
¿Cómo controlar una crisis?
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Respira profundo y lento: enfócate en inhalar por la nariz contando 4, sostener 2 segundos y exhalar por la boca contando 6.
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Busca un entorno seguro: aléjate de objetos que puedan ponerte en riesgo y busca un espacio tranquilo.
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Contacta a alguien de confianza: hablar con un amigo, familiar o profesional ayuda a bajar la intensidad de la crisis.
Técnicas de respiración
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Respiración diafragmática: coloca una mano en el abdomen, siente cómo se expande al inhalar y se contrae al exhalar.
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Respiración cuadrada: inhala 4 segundos, mantén 4, exhala 4, mantén 4. Repite varias veces.
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Exhalación prolongada: alargar la salida del aire ayuda a reducir la activación fisiológica.
Señales de riesgo
- Expresiones como “no puedo más”, “sería mejor no estar aquí”.
- Cambios bruscos de ánimo o aislamiento repentino.
- Conductas de despedida (regalar objetos, cerrar asuntos pendientes).
- Aumento en consumo de alcohol o drogas.
¿Cómo ayudar a alguien en crisis?
- Prioriza la escucha activa: permite que se exprese con libertad y sin prejuicios.
- Aborda el tema con claridad: preguntar: "¿has contemplado lastimarte?" puede salvar una vida.
- Brinda acompañamiento constante: permanece a su lado hasta contactar con especialistas.
- Facilita la conexión con recursos de emergencia.
Recuerda que no estás solo
- Frases de anclaje útiles: “Esto va a pasar.”, “No estoy solo/a, hay ayuda disponible.”, “Puedo dar un paso a la vez.”
- Existen líneas de ayuda 24/7, gratuitas y confidenciales.
- Buscar apoyo profesional es un acto de valentía, no de debilidad.